Хранене (за Тае-бо момичетата ми)

Tae-бото , изисква енергия идваща от храната.Това е кардио тренировка,на която няма да издържите,ако изключите от храната си въглехидратите.Помнете обаче,че те трябва да бъдат основно от плодове и зеленчуци,...........и черен шоколад.Не прекалявайте със сладоледа,защото ще си проличи на кантара,през който редовно ще преминавате всички.Сега някои от основните правила при хранене,всъщност тези,за които говорихме след тренировката на открито.
Важно!!!!Пиите много вода(минимум 2 л. на ден)
Добре е вечерята ни да не е след 20:00 h.Това е така,заради циклите в човешкият метаболизъм:
- 4.00 до 12.00ч. – цикъл на чистене на организма.Пие се по-голямо количество вода, чай или нискомаслени напитки(прясно,кисело мляко,в последствие шейкове)
- 12.00 до 20.00ч. – цикъл на хранене.По време на този цикъл се храним
- 20.00 до 4.00ч. – храносмилателен цикъл.По време на този цикъл е засилено храносмилането и усвояването на храната, затова е необходимо да се яде възможно по-малко. Ако сте гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар или половин купичка обезмаслено мляко.
Споделяйте за храната си както с мен,така и една с друга(имам впредвид от групата на Bully team,защото човек,който не тренира и не се храни правилно няма как да го разбере).
Никога не гладувайте. От гладуване полза няма, освен временно отслабване и след това неимоверно напълняване. Яжте толкова, че да бъдете сити
Яжте бавно и спокойно.
Сдъвквайте храната добре.Така създаваме чувство за ситост и се наслаждаваме на храната.Трябва да изпитваме удовоствие хранейки се,а не да се обвиняваме за изяденото.Това се постига като знаем,че ядем точно това ,което трябва ,тоест от това,което наистина имаме нужда.Никога ама никога не се обввинявайте,помнете ние тренираме ,за да изглеждаме и да се чувстваме добре.Ял си повече-ще тренираш по-усърдно,за да изгориш повече калории.
Избягвайте сухи храни (мезета).В луканката ,шунката,пъстърмата има много калории и много,ама много сол.ПОмнете!!!!!Солта е в ОГРОМНИ количества в консервираната храна,която е тъпкана с така наречените подобрители.Поради същата причи на както и поради факта,че в саламите,кремвиршите-колбасите се добавя соя ,аз я изключвам от вашето меню.Соята е един чудесен заместител,който има функцията да стимулира производството на естрогена(женския полов хормон.......тарарарарара,това там за вторичните полови белези :)))))И така ние трудно ще се отървем от добре развитото ни дупе и поддържаните паласки,колкото и да въртим статичната ни преса.Тук трябва да ви вметна,че соя има в много храни под прикрита форма(каймата),за между другото(Bake rolls).Ако обаче имаме проблеми с количеството си естроген това,може да е един добър начин за решаването им(подсетете ме да обясня това на следваща тренировка)
Никакви хамбургери и сладкиши. Всеки знае защо американците страдат от затлъстяване.Тестената храна съдържа много мая,набухватели,брашно,които задръстват метаболизма,особено като към тях добавим захар.Затова мисля,че сладоледа е леко по-допустимото,тъй като все пак вие сте деца.Но помнете!!!!Яжте го преди тренировка.Тук колкото и да не ми се иска ще кажа ,че ще изключа съвсем захарта при някои от вас (3-ма човека),поне за 10 дни.
Като начало хранете се с по-комплексни храни.Идеално е киселото мляко(0.1% до максимум 1.5%)То съдържа балансирано количество протеини(за изграждане на мускулите),въглехидрати(за енергия) и мазнини(за производството на хормони)Повечето витамини,хормони в човешкото тяло са мастно разтворими,затова НЕ СЕ ЛИШАВАЙТЕ ОТ МАЗНИНИ!!!!Приемайте растителни мазнини-ЗЕХТИН,СУРОВИ подчертавам СУРОВИ (а не печени измити ядки):)ВАЖНО ВАЖНО ВАЖНОООООО!!!!!!Досега,който е ял маргарин ял,повече никакъв маргарин,освен че пречи на отслабването,той е ОТРОВА за организма ни.( преработка на нефт,пластмаса)Намажи филийката си със зехтин,сложи и няколко маслинки или нискомаслено масло,нискомаслено сирене или оббезмаслен кашкавал.
Яжте кисело мляко(перфектно за закуска,но БЕЗ корнфлейкс и мюсли),месо(основно пилешко,телешко риба-поне в началото),яйца(основно белтъци) и плодове и зеленчуци.Плодовете повече до към 17:00,а зеленчуците идеална гарнитура към пържолата за вечеря.(БЕЗ картофи,без пържено,без ориз,без боб и лютеница,кетчуп).Ориза,картофите и боба ще ги ядем самостоятелно,тоест без да имаме протеини към храната.(за тях ще разяснявам на тренировка)
Като за финал в тази статия ще отбележа една известна фраза
“Ние сме това,което ядем”
Така,че сами изберете кифла или купичка с ягоди.